Dieta na mase

Witam. Mam prawie 17 lat, 1,84 wzrostu, 72kg wagi. Nie jest ze mną źle, chodziłem we wakacje na siłownie, później sezon teraz też zacząłem lekko na siłowni. I moje pytanie takie: Trenuje piłke nożną, trening 1-2x w tygodniu na hali + wf. Chciałbym przybrać troszkę masy, lecz pod koniec lutego pewnie wychodzimy na murawę i wtedy nici z masy(dużo [...]

Oba sa rownie dobre, kazda z tych odzywek sluzy do czegos innego I nie sa one napewno na mase, bo na mase moze byc dieta + trening. Gainer i Carbo sluza do uzlupelnienia i do podniesienia kalorycznosci diety. Nie wazne ze jesz duzo, wazne tez co w jakich porach, co z czym laczysz itd. Odpowiedz na Twoje pytanie jest prosta -> dzial [...]

nick: kamsonik11 wiek: 17 lat (rocznik '90) wymiary: Waga: 78kg wzrost:182cm Biceps: prawy:39cm lewy:38cm klatka: 109cm łydka: 38cm udo: 56cm (mierzone na srodku) pas: 84,5cm poziom fatu: ok 14% (nie mierzone fałdomierzem) staż treningowy: razem ok 19 miesięcy, z dietą od września. Zgłaszam się do testu na MASĘ. pozdrawiam

Wg mnie cwiczenie parti co 7 dni jest żenujące podobnie jak tego efekty. Wiem, że zaraz mnie pojedziecie. Sam ćwiczylem przez wiekszosc czasu zwyklym splitem. Ale to nie jest "to". Wiadomo na koksie to bedziecie rosnac na wszystkim, szczegolnie jesli dieta jest git. Tak samo osoby z dobra genetyką. Ja cwicze FBW. Obecnie pewną wariacją [...]

Powiedzcie czy dobrze myślę: plan treningowy na redukcję i na masę nie różni się niczym. Jedyną różnicą jest dieta, gdzie na redukcji jesteśmy na ujemnym bilansie, prawda ? To wszystko, że na redukcji trzeba koło 20-30 powtórzeń to MIT, no nie ?

Pora dowiedzieć się paru podstawowych rzeczy: 1.rzeźba to niepoprawna nazwa redukcji 2.redukcja=dieta z uejmnym bilansem kalorycznym+trening na masę/siłę czyli też z wykorzystaniem podstawowych, złożonych ćwiczeń, bo przy nich spalamy najwięcej kalorii 3.co wynika z poprzedniego punktu-nie istnieje coś takiego jak trening na rzeźbe i wałkowane [...]

Ok, rozumiem. Więc odpuszczam biegi i biorę się za masę. A co do brzucha to robie na każdą partie tylko na dolną najwięcej. Teraz tylko jeden problem. Dieta jest najważniejsza w treningu na mase, a ja mam tylko 15 lat i nie mam mozliwości wrzucenia mojej matce całego jadłospisu i narzucenie jej jakie produkty ma mi kupować. Jak często jeść, czego [...]

Vixen, pogadałem trochę. Dzisiaj zrobiłem trening PUSH bez przysiadów, i uważam, że ludzie nie wykonujący tego ćwiczenia to pipy!%-) Nie będę się rozpisywał, małe ciężary w rampach na 8-10 powtórzeń. Ale lepsze było - co gadałem z koksami, to mówili oni o kolesiu który je na siłowni po trenie. I to je bardzo dobrze, bo ma dietę (a to kurak [...]

- Jedz ok. 1g białka na 1 kg wagi - Jedz nie mniej niż 60 i nie więcej niż 100g węglowodanów dziennie - Ogranicz spożywanie tłuszczów Czyli wynika z tego, że zjadam dziennie 90 g białka + 100 g węgli wychodzi 760 kcal przy ograniczonych tłuszczach.. To chyba dieta typowo na mase. Sogacz nie wszedł..

Siema wszystkim Dziś nogi nogi: -suwnica: 200,250,300,300,250,250 -uginanie leżąc: 50,59,64,59,54,50 -wykroki w miejscu: 14,14,14,14 -przysiad: 80,80,100,100 -prostowanie siedząc: 86,93,93,93 -uginanie siedząc: 66,79,79,73,73,66 łyddki: -spięcia siedząc: 60,80,90,90 -spięcia na maszynie do łydek: 86,86,93,93 komentarz do treningu: 30 min wcześniej [...]

Na masę powiadasz? Hm... A co jeżeli powiem Ci, że nie ma trenigu na masę? Na masę jest dieta. Trening hmmm... Myśle że powinieneś ułożyc FBW, ewentualnie splita. Jakiego zapytasz? Poczytaj, a się wszystkiego dowiesz. Jezeli jednak chcesz tą swoją "masę", to polecam trening, którego trzonem będą ćwiczenia podstawowe tj. MC, Przysiad, [...]

Robię aktualizację przed nowym planem. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Setto PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 19 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm OBWÓD BICEPSU: 36 [...]

Nie no co Ty nie traktuje tego jako ataku na moją osobę %-) to jest zwykła wymiana zdań. Do s.m.p.a. dalej nie wytłumaczyłeś mi czemu ilość białek rzędu 2,5-2,7g może być niebezpieczna ? Powiedziałeś że dieta dla kobiety może wynosić 2500kcal, i tu się z tobą zgodzę !, tylko pomyśl nad jednym kobieta kobiecie nie równa, jedna będzie ważyła 90 kg [...]

nie napisales czy dieta ma byc na mase,sucha mase,pociecie czy jestes ekto itd.

i narazie robić taki FBW? to bedzie lepsze na mase? moim zdaniem tak, ale na mase i tak najlepsza jest dieta, więc jeżeli powaznie podchodzisz do tego sportu to musisz ją mieć przez ile czasu do splita? nabierz masy, dojdź do momentu gdzie juz każde ćwiczenie będziesz wykonywał poprawnie technicznie, poznaj swoje ciało, tak abys mógł trenować [...]

skutków ubocznych narazie nie zauważam więc z tego co piszesz wnioskuje że nie jest to jakiś zaawansowany suplement tylko dla profesjonalistów + białko bede musiał dukupić naprawde nie dam rady z bialkami w diecie kreatyne narazie sobie daruje fakt jest w tym S.A.W. a nic z jego składu mi nie szkodzi no a poza tym s.a.w. i białkami nie bede się [...]

Kolego są różne metody robienia rzeźby, ale najzdrowszy i najlepszy jest moim zdaniem poniższy. 1. Dieta. Na lekkim minusie lub carb cycling( ale na tym chyba zejdzie ci nieco dłużej zrzucenie tłuszczyku). Generalnie dieta na lekkim minusie kcl. Ale odpowiednia, wyliczona, wystarczająca podaż białka, tłuszczy i mikroelementów. Czyli obrazowo [...]

Cwicze na mase FBW 3x w tyg, czytalem ze dobrze jest dodac aeroby zeby nie zalac sie zbytnio tluszczem tylko miesko zdobywac, celem jest oczywiscie masa miesniowa dieta dodatnia i te aeroby lepiej dac w DNT? T-aeroby-T-aeroby-T-wolne-wolne czy lepiej po treningu? czy je odpuscic

Nie da się ćwiczyć na mase/rzeźbe. O tym co będzie decyduje tylko i wyłącznie DIETA.

Dieta wysokoweglowodanowa jest na mase, czyli tkanki tluszczowej nie ubywa? I z tego co rozumiem to jezeli ktos wazy powiedzmy 80 kilo to mnozy swoja wage razy 4 jezeli chce miec dawke 4g). I jeszcze jedno pytanie: czy dieta janki jest dobra (prawidlowa) do spalania tkanki tluszczowej? Sorki za tyle pytan, ale jestem nowy i calkowicie zielony w [...]